Algum stress pode ser uma coisa boa, pois é muitas vezes a força motriz por detrás de situações difíceis. No entanto, lidar com demasiado stress pode ser muito difícil e até paralisante. Especialmente antes de um exame.

Se a época de exames te stressar de tal forma que afecte o teu desempenho académico, aqui ficam algumas dicas para te ajudar a aprender a controlá-lo.

1. Tem uma boa noite de sono

Podes ter de ir para a cama um pouco mais tarde um dia para completar um trabalho ou estudar, mas não deixes que as noites sem dormir se tornem a tua rotina diária. Quanto menos dormires, mais cansado te irás sentir no dia seguinte.

Também terás menos capacidade para compreender e memorizar informações, o que facilita a frustração e o stress. Na medida do possível, tenta dormir pelo menos 7 horas por dia.

2. Faz uma dieta equilibrada

Os alimentos são o combustível do teu corpo. Se comeres mal todos os dias, não terás energia para estudar e terás dificuldade em concluir qualquer tarefa que exija esforço mental. Para manteres o bom desempenho do teu corpo e do teu cérebro, deves ter uma alimentação saudável e comer pelo menos 3 vezes por dia.

3. Faz um plano realista

Antes de enlouqueceres só de pensar em todo o estudo que tens de fazer e nos exames que se aproximam, faz um plano. Estabelece objetivos diários que contenham o número de disciplinas que vais estudar por dia e as horas que vais dedicar ao estudo.

É importante que os objetivos sejam realistas, pois serão totalmente contraproducentes se não o forem. Se sabes que tens capacidade para estudar 3 temas por dia, dizeres que vai estudar 6 e não o conseguires pode ser ainda mais frustrante. Este plano dar-te-á uma perspetiva mais ampla da situação e poderás abordar o desafio com mais confiança e menos stress.

4. Domina as tuas emoções

Quando sentires que o stress começa a dominar-te, respira fundo e desliga-te da tarefa em curso durante alguns minutos. Antes de voltares à atividade, aconselhamos-te a dividir o problema em partes geríveis.

Em vez de stressares a pensar no grande problema que tens à tua frente, pensa em todos os pequenos passos que tens de dar para o resolver. Isto ajudar-te-á a controlar as tuas emoções e a seres mais racional.

5. Não percas a confiança em ti próprio

Quando confrontados com um novo desafio, é comum esquecermos todas as nossas conquistas e adoptarmos um pensamento pessimista sobre as nossas capacidades. No entanto, esta é uma das coisas mais prejudiciais que podes fazer a ti próprio nestes momentos.

Em vez disso, tenta reconhecer todos os objetivos que alcançaste, tudo o que conseguiste e confia no teu potencial.

6. Estudar com amigos

Se estás stressado porque não compreendes bem uma matéria, pede a um amigo que te explique. Por vezes, tudo o que precisas para te sentires mais à vontade é de alguém que te apoie. Estudar com amigos é muitas vezes uma boa forma de evitar sentires-te sozinho e de aliviar o stress.

Também é bom frequentar aulas especiais ou tutoriais com o professor da disciplina. Tudo o que te ajude a desenvolver uma melhor compreensão da matéria fazer-te-á sentir mais confiante em relação às tuas capacidades.

7. Afastares-te das redes sociais

As redes sociais são muitas vezes uma distração a evitar quando te queres concentrar nos estudos. Provavelmente já te aconteceu abrir o Instagram e, num piscar de olhos, já passaste meia hora a ver as publicações. Depois, quando vês todo o tempo que perdeste, não consegues deixar de te sentir stressado.

Para evitar que isto te aconteça, deixa o telemóvel fora da sala onde estás a estudar. Assim, será mais fácil concentrares-te no que realmente interessa.

8. Preocupares-te não resolve nada

Por mais cliché que pareça, por mais que te stresses e te preocupes, o problema não vai desaparecer. Concentra-te no plano que traçaste para ti próprio, pensa em soluções e reconhece que estás a fazer o melhor que podes. Manter a cabeça fria ajuda-te-á a ultrapassar a época de exames e qualquer outro período difícil.

9. Diminuir a ingestão de cafeína

Sim, é isso mesmo que estás a ler. Diminuir a cafeína. Sabemos que na época de exames isso parece impossível, porque é o que te mantém acordado a estudar. O problema é que beber muito café também aumenta o nervosismo e torna-te mais propenso a desenvolver stress e ansiedade.

Se gostas de consumir café para estudar, recomendamos que o faças até às 18:00h e que não bebas mais de 2 chávenas por dia. Desta forma, beneficiarás da energia da cafeína e, ao mesmo tempo, diminuirá as hipóteses de esta te fazer mal.

10. Procure apoio e aconselhamento

Quando o stress dos exames se torna avassalador e afecta significativamente o teu bem-estar e desempenho académico, é importante reconheceres que procurar ajuda profissional pode fazer a diferença. Os profissionais de saúde mental, como psicólogos ou conselheiros, têm formação para prestar apoio e orientação em situações de stress e ansiedade.

É essencial estares atento aos sinais de que o stress do exame está a levar a melhor. Estes podem incluir dificuldade em dormir, alterações do apetite, falta de concentração, irritabilidade, sintomas físicos como dores de cabeça ou de estômago, entre outros. Se estes sintomas forem persistentes e estiverem a afetar a tua vida quotidiana, é um indicador de que pode ser benéfico procurares ajuda profissional.

Afinal, é normal sentires algum stress durante a época de exames, mas não deixes que essa emoção se apodere de ti e te paralise.